Источник красивых решений Анвар Бакиров

Книга Анвара Бакирова пришла ко мне в руки как раз во время карантина и стала настоящей палочкой-выручалочкой. Автор в послесловии пишет «эта книга — сокровище», звучит нескромно, но на самом деле так оно и есть! Я люблю манеру Анвара, читаю его в фейсбуке, поэтому с удовольствием вела диалоги с автором на страницах его книги.

Условно я разбила книгу на 4 части. Попробую рассказать, что запомнилось и чему научилась в каждой из них.

В первой части Анвар с наскока задает вопрос: а ваша жизнь работает? Тут же приводит критерии «работающей жизни»:

-полнота ощущений и переживаний

-адаптивность, гибкость, умение меняться

-удовлетворение — когда вы довольны здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом, может быть…

Проходишься по всем этим критериям и понимаешь — не работает. И где находится причина? В тебе, ты — причина. Так-так, где-то я уже это слышала. И это было не очень-то приятно. Согласитесь, проще искать причины вокруг себя — пробки, поэтому опоздал, человек невменяемый — поэтому нагрубил ему, денег мало зарабатываю — потому что начальник глупец и не ценит моего вклада в общее дело и т.д. У меня на мониторе висит стикер «Ты — причина», висит там уже почти год и помогает мне каждый раз, когда я начинаю заводиться. Ок, если ты принял для себя такую систему вещей, что ты — причина всего, что с тобой происходит, то что же делать дальше? Ну, в первую очередь сфокусироваться на положительном моменте — если ты первопричина, то ты можешь все изменить, а не на отрицательном — это ж какая ответственность. Во-вторую очередь, разбираться дальше в себе, изучать как все устроено, найти баланс и свое место в окружающем мире. Конечно, общие фразы и нужно копаться в деталях, но вот этому всему и посвящена собственно книга.

«Актуальная метафора — еще не приговор. Ты видишь так, а не иначе, только потому, что раньше не знал: точку зрения можно менять. Собственно, именно этому я и учу на своих тренингах — играть словами, а не позволять словам играть вами. Распознай метафору — вернись к реальности — найди новую метафору. Такую, что позволит тебе жить лучше и видеть мир в красках. Это похоже на телепортацию в параллельную реальность. Из мира, где все хотят тебе зла и мешают, в мир, в котором все тебе помогает. Вольно или невольно.»

Во-второй части автор приводит типологию характеров, классифицирует людей по психотипам. Я всегда хотела разобраться в этом вопросе, но все руки не доходили. Да и в разных источниках приводятся разные цифры, где-то 16 психотипов, где-то 32, а то и больше. В книге используется система Фрица Римана, в которой всего 4 психотипа — удобно:

1. Шизоидный тип — обособленность, страх потерять себя.

Главная ставка шизоида — разум, поэтому у них самые точные и полные карты реальности. Высокая концентрация внимания, усидчивость, системный взгляд, экспертность, глубина понимания. При этом телесная неловкость и физическая слабость делают их аутсайдерами в коллективе. Мечтатели, отвлеченные теоретики. Умные-и-бедные. Отличные учителя и консультанты, но своих результатов мало. Мозг у них забирает всю энергию, на дела и общение ничего не остается. Избегают эмоций и чувств, поэтому имеют проблемы с миром людей. Дистанцируются от других, неуклюжи, внешность не всегда опрятная.

2. Депрессивный тип — причастность, страх одиночества.

Главная ставка депрессивных — отношения, поэтому в других они разбираются лучше самих людей. Чувствительность, проницательность, заботливость, командность. Внимание депрессивных напоминает бублик, они контролируют все вокруг, но не себя. Заботятся о других, знают их потребности, хорошо развит эмоциональный интеллект. В замен они хотят получать подтверждение своей нужности и незаменимости. Легко переходят чужие границы. Отдают всего себя другим, а если не чувствуют ответной заботы, то обижаются. Другие люди с ними постоянно чувствуют свою вину.

3. Компульсивный тип — стабильность, страх хаоса.

Главная ставка компульсивного — порядок. Нормы, инструкции, регламенты — их стихия. Следуют строго инструкциям и правилам, четко выполняют приказы, контролируют и требуют этого же от остальных. Отсюда много конфликтов. Идеальная среда обитания — устоявшаяся область, где задачи повторяются из раза в раз, а решения стандартные. Игнорируют чувства, «долг превыше всего». Везде правы и кругом молодцы. Вот только радости от этого никакой. По всем показателям она должна быть, ведь все требования выполнены, но ее нет. Ругаются из-за ерунды. Топят подчиненных. Сами берутся за все подряд, поэтому всегда в мыле. Им буквально нужен начальник, чтобы с усердием выполнять его распоряжения.

4. Истероидный тип — изменчивость, страх стагнации.

Главная ставка истероида — адаптивность. Они легки на подъем, быстро зажигаются, мгновенно включаются и стремительно охладевают. Легко относятся к отказам и обломам, смело бросаются в неизвестность в духе «начну делать, а там разберемся». Умеют нравится, обладают презентабельной внешностью. Им не надо объяснять, что жизнь — игра, они и так в курсе. Много пробуют, экспериментируют, рискуют, при этом не тратят время на обдумывание. Это люди действия. Поэтому среди них много удачливых стартаперов и бизнесменов — чисто закон больших чисел срабатывает. Кругозор широкий, но не глубокий. Если задаешь уточняющие вопросы, то истероид быстро сбегает. Они мастера только первого впечатления.

Я не очень люблю все эти классификации, это напоминает мне гороскопы. Но знание психотипов помогло понять одну важную вещь — все люди разные и нельзя их мерить по себе. Если я — ярко выраженный шизоид, то я не могу развешивать ярлыки на людей в духе «она не очень глубоко мыслит и направляет слишком много энергии на бессмысленное общение», «он туповат, вначале делает, потом думает» или «она зациклена на порядке и ограничена, это глупо, ведь вокруг столько всего интересного». Не могу и не имею права потому, что это неправильно. Просто они — ДРУГИЕ. Поэтому считаю, что понимание психотипов развивает проницательность и эмоциональный интеллект. Шизоид, который хотя бы не попытается развить в себе эти скилы, не будет полноценным шизоидом :). А вы к какому психотипу себя отнесли?

В третьей части книги много различных ментальных упражнений, которые помогли мне справиться с тревожностью и решить несколько практических вопросов.

«Если перед тобой не стоит достаточно трудной задачи, ум начинает занимать себя сам. Чем? Генерировать страдания! Потому что он нуждается в трудностях. Это и понятно: человеческие инстинкты рассчитаны на вечную нехватку, а вовсе не на рай последней сотни лет…»

Автор предлагает убрать излишне серьезное отношение к жизни и переключиться в режим игры. Ну, согласитесь, пока мы в доспехах серьезности, мы как «бараны на мосту». Если доспехи скидываешь, появляется легкость, маневренность, игривость. В таком настроении все получается! Анвар приводит запоминающийся пример с бревном. Представьте себе толстое бревно, которое лежит на земле. Сможете по нему пройти? Конечно! Легко! Теперь мысленно приподнимите это бревно на несколько метров или перекиньте его через овраг и попытайтесь пройтись по нему с такой же легкостью. Получится? Черта с два! Я пробовала на днях в лесу, не вышло, было страшно и в конце концов я спрыгнула вниз. Но почему? Бревно-то не изменилось. И какая разница, что под ним 2 метра пустоты? Но разница есть. Теперь включается страх ошибки. А если попытаться убрать этот страх, тогда получится? Да, но как его уберешь?

«Уровень выживания давно позади — в остальное можно играть. В сантиметры талии. В годовую премию. В увольнение начальника. В места на парковке. В скидки и акции. В лайки и репосты. В научные степени. В политические предсказания. В звания и ранги… Мы зарабатываем игровые очки. Хорошо, когда их много, радостно. Но если игра надоела, вы можете переключиться на другую, поинтереснее…»

Все мы оказывались в ситуациях, когда излишнее волнение мешало нам решить какую-то задачу. Например, экзамен, собеседование, переговоры. Как же расслабиться и не впадать в панику? Выпить чего-нибудь седативного — не вариант, тогда потеряете ясность мышления. Мне понравилась из книги техника Бетти Эриксон — чтобы добиться нужного состояния победителя, его можно загрузить в себя как приложение из App Store.

Приведу здесь вкратце технику, может, кому-то именно сейчас пригодится.

1. Подумайте, какое состояние вам необходимо — уверенность в себе, спокойствие, бодрость, интерес, благодушие и доброта.

2. Чтобы убрать текущее состояние — раздражение, страх, неуверенность, тревогу — нужно обнулиться, перейти в нейтраль, выгрузить это состояние. Техника Бетти предлагает сделать это через восприятие. Поочередно посмотрите на 5 разных объектов вокруг себя (З-зрение), потом прислушайтесь и отметьте 5 звуков (С-слух), потом найдите 5 ощущений внутри своего тела (О-ощущения). Теперь снова: зрение, слух, ощущения, но уже по 4. Потом по 3, 2, 1. Схематично выглядит так:

ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО

ЗЗЗЗ, СССС, ОООО

ЗЗЗ, ССС, ООО

ЗЗ, СС, ОО

З, С, О

3. Закройте глаза, расслабьтесь. Вы в нейтрали.

4. Подберите подходящее воспоминание — какой-то момент из вашей жизни, когда вы пребывали в нужном вам сейчас состоянии. Какой-то момент, когда вы были чертовски уверены в себе, спокойны как удав, расслаблены и излучали благодушие. Вспомнили?

5. Теперь нужно погрузиться в это воспоминание и установить контакт с множеством деталей — что вы видели в тот момент, что слышали и чувствовали. Теперь нужно раскрутить эту спираль в обратном порядке — зрение, слух, ощущение:

З, С, О

ЗЗ, СС, ОО

ЗЗЗ, ССС, ООО

ЗЗЗЗ, СССС, ОООО

ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО

Скорее всего желаемое состояние загрузится быстрее, схема с запасом, не страшно если не наберется 5 ощущений или звуков, можно ограничится 3-мя.

Потом еще интересные упражнения — принцип молотка и принцип тяни-толкай.

В принципе молотка ты каждый раз задаешь себе один и тот же вопрос и отвечаешь на него, все, что приходит в голову. Лучше делать письменно. Задавать вопросы можно любые, хоть «В чем смысл моей жизни?«, хоть прикладного характера «что мне делать в конкретной ситуации?». В начале будут приходить банальные ответы, шаблоны, установки из книг, фильмов, детства. Ничего нового вы не узнаете, и это нормально. Нужно снять этот верхний пласт. Далее вы переходите к более медленным и вдумчивым ответам, вы как бы глубже заглядываете в себя. В конце концов вы почувствуете, что найдена практически идеальная формулировка и этот ответ вас удовлетворяет полностью. Вообще практика выгрузки на бумагу своих мыслей довольно полезная вещь, а уж если вы в ступоре и ищете конкретное решение, то прям незаменимая.

Принцип молотка хорош, если приходят хоть какие-то ответы, а если ты упираешься в «не знаю», то подойдет принцип тяни-толкай. Можно задавать противоположные вопросы или сразу предполагать заведомые глупости. В книге приводится пример из детективного сериала, когда следователь пытается выведать у свидетеля приметы преступника, а тот ничего не помнит. Тогда следователь восклицает: «Ну, как же! Это же был низкорослый лысый 200-килограммовый негр!» Провокация срабатывает, и свидетель перечисляет приметы разыскиваемого. Ну, т.е вы поняли — немножко спровоцировать себя, это поможет вывести вас на чистую воду.

«Вычленяя самое вкусное, ты можешь заметить, что обеспечить себя им легко, потому что оно сравнительно маленькое и доступное. Я не могу себе позволить купить собственный лес, но я могу гулять в лесу рядом с домом. Я не могу пообщаться с Фридрихом Ницше, но я могу читать его книги. Кое-что мне доступно, и этого часто бывает достаточно.»

В этой части книги много упражнений расширяющих сознание и помогающих прийти к эмоциональному равновесию. Очень мне понравилась идея с изменением воспоминаний, модификацией нежелательного опыта, подключение к бессознательному для поиска ответов, подбор подходящих тебе метафор, вживание в образ и пр. вещи. А уж как я наигралась с выявлением субличностей! Честно говоря, до сих пор не могу прекратить. Если в истории Билли Миллигана субличности преподносятся, скорее, как сумасшествие или аномалия, то в предлагаемых ментальных играх помогают локализовать проблему, сменив 1-е лицо на 3-е. Ну, т.е. можно сказать «я страдаю», а можно локализовать «я обожгла руку». Рука — это же не вся я, она конечно побаливает, но в целом я чувствую себя неплохо.

Все эти упражнения помогают в любой непонятной ситуации опираться на себя и вытаскивать ресурс изнутри в случае неприятностей и непредвиденных трудностей, как базуку перед внезапно нарисовавшимся зомби. Очень удобно. Мне даже пришла крамольная мысль «а зачем тогда нужны психологи?», если человек сам способен себя регулировать, выбирать подходящие состояния, подменять воспоминания, буквально доставать себя за волосы как Мюнгаузен из трясины… Конечно же отогнала крамолу прочь, все равно психологи нужны, важны и любому человеку не помешает помощь специалиста или учителя.

Отдельное спасибо автору за последнюю часть книги, посвященную медитации. Дело в том, что я практикую уже больше 6 месяцев, стараюсь ежедневно, и, конечно, у меня много вопросов накопилось. Анвар считает, что медитация полностью может изменить человека:

«Вы можете обзавестись психикой, для которой психологические проблемы — тьфу, детский сад. Потому что мозг умеет буквально перестраиваться, отращивая невиданные ранее способности. Вопрос только в том, готовы ли вы практиковать достаточно. И даже больше: хотите ли вы стать новым человеком, встроить психотехники в основу своей жизни.»

Как я поняла, медитация стоит на ступеньку выше всего этого ментального кунфу, о котором говорилось выше. Хорошо помогло мне понять, что со мной происходит, описание этапов, которые проходит практикующий человек:

1. Прозрение — ты замечаешь много фактов, которые повседневность прячет от нас.

2. Чувствительность — замечаешь более тонкие детали, становишься искусен в делах и мелочи наполняют тебя радостью.

3. Закономерности — начинаешь замечать невидимые связи, причины и следствия, понимать, как работает ум и тело, замечаешь, как много от тебя зависит, проблемы начинают растворяться из-за того, что ты понимаешь, как все устроено.

4. Текучесть — жесткие схемы, по которым ты раньше работал, размягчаются, все течет, меняется, ты другой и мир другой.

5. Жопа (не очень звучит, но отражает суть) — это когда на практикующего обрушивается все то, чего он старался избегать в обычной жизни благодаря психозащитам, которые не давали ему контактировать с не очень-то приятными фактами. Здравствуй, жопа! Как же мне это созвучно). Похоже, именно на этом этапе я сейчас и нахожусь. Рада, что это пройдет и, надеюсь, что меня вскоре отпустит.

6. Медитация — снова торт, когда отпускает.

7. Пробуждение — это обнаружение иллюзорности «приснившихся» проблем, когда центральной иллюзией становится собственное «я», как основа всех тревог.

«Правильного ответа на вопрос «Что такое я?» не существует. Потому что «я» всего лишь снится…»

Честно говоря, пока писала этот отзыв, я практически заново перечитала всю книгу. Но это не значит, что я отрефлексировала и положу ее пылиться на полку. Похоже, нужно ее держать под рукой всегда, как настольную. Мне остается лишь привести свою любимую фразу из книги. Пожалуй, выберу эту:

«Чем быстрее ты признаешь фундаментальную неполноту своей картины мира, тем меньше в твоей жизни будет осуждения и больше обучения.»