Просто космос — Катерина Ленгольд

Мне давно было пора заняться своим тайм-менеджментом, но я предпочитала работать по наитию, решать проблемы по мере их поступления и у меня практически никогда не было четких планов на 2-3 недели вперед. Это приводило к тому, что я крутилась как белка в колесе, а задачи только прибавлялись и росли как снежный ком. В какой-то момент я почувствовала себя Сизифом, толкающим камень в гору, и пришло понимание, что так дальше нельзя. При этом я достаточно дисциплинированный человек, могу работать на износ, вписываться в дедлайны и достигать поставленных перед собой целей… Но выгорание такой зверь, который выскакивает из-за угла и одним махом ты превращаешься в тряпичную куклу.

Вообще, планирование — не мой конек. Я немножко оставляю за собой право называться «творческой личностью», не смотря на задачи, которые мне приходится решать. А творческий человек он ведь должен быть хрупким и капризным? Меня вгоняют в ступор все вот эти упражнения, типа: «Подумайте, на 5-10-20 лет вперед», сразу начинается «ойфсё» и мне становится не интересно.

Поэтому, когда я услышала в подкасте Никиты Маклахова слова Катерины Ленгольд: «Большие цели не работают, нельзя просто сесть и решить, чем тебе хочется заниматься всю оставшуюся жизнь или ближайшие 5-10 лет», я выдохнула «о, да!» и сразу же купила ее книгу «Просто космос» — практикум по жизни, наполненной смыслом и энергией.

Первое, что мне понравилось в книге — это предложение вместо разработки глобальных планов на 20 лет, составлять небольшие цели на спринт. Спринт — это 9 недель. Выделяешь 3 главных цели на это время:

Цель 1
Цель 2
Цель 3

• 

Согласитесь, это гораздо проще, чем поставить себе цель на 5-10 лет! Плюс такой подход позволяет пробовать что-то новое, делать это с самоотдачей и прислушиваться к себе — моё/не моё. Жизнь превращается в серию экспериментов. Причем, цели не обязательно должны быть связаны с работой, не свет же клином сошелся. Например,

Цель 1 (работа) Ввести в эксплуатацию проект по принципу MVP
Цель 2 (учеба) Пройти курс История искусства
Цель 3 (личное) Похудеть на 5 кг

Как выбирать цели? Ну, во-первых, есть же задачи, которые вам необходимо решить в кратчайшие сроки — если это связано с работой или саморазвитием, вот туда их и записываем. Во-вторых, нужно задать себе несколько раз вопрос «почему я этого хочу?», протестировать на всякий случай, вдруг это не ваши цели, их вам кто-то навязал. Например,

Почему я хочу похудеть на 5 кг? — Потому, что я хочу себя лучше чувствовать и хорошо выглядеть.

Почему я хочу лучше себя чувствовать? — Пффф, ну это же очевидно! Худой человек лучше выходит на фото (ой!), он чувствует себя увереннее, нравится себе и окружающим.

Почему тебе важно нравиться себе и окружающим? — Блин, ты меня уморила! Себе — что бы у меня была надежная опора на свою внешность и здоровье. Окружающим — когда ты нравишься людям, у тебя расширяется круг общения, много друзей, много удовольствия от общения.

Почему тебе важно, чтобы у тебя была надежная опора на внешность и здоровье? — Очевидно же, что одна опора — хорошо, две — еще лучше, шесть — вообще идеально. Учитывая, что я не могу похвастаться прям монументальным психо-эмоциональным здоровьем, то физическое здоровье и красота мне не помешают.

Почему тебе важно расширять круг общения? — Потому, что одиночество — это тупик, человек социальное существо. К тому же, друзья — это приятно, и это еще маленькая тропинка к психо-эмоциональному здоровью в том числе.

Ну, вы поняли. Пыталась ответить на вопрос по цели №2 — «Почему ты хочешь пройти курс по истории искусства?«, ничего кроме 5 раз «потому, что это ах**нно» не придумала. Сори за мой французский, пишу как есть.

• 

Далее, Катерина предлагает разбить каждую цель на 3 этапа (по 3 недели каждый). Прописать задачи, которые ты будешь решать на каждом этапе. А дальше дробим на недели и дни: 3 большие задачи на неделю, 3 самых важных дела по задаче в день.

Довольно сложно, наверное, выбрать всего 3 дела по каждой цели на день. Тут нужно фокусироваться на главном, не стараться впихнуть невпихуемое, как я это делаю сейчас — 15 дел в ежедневнике, из которых делается 5, остальные перебрасываются на следующий день, потом еще на один. Поэтому важно каждый день спрашивать себя: «Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошёл не зря? Какие из этих дел приблизят меня к реализации цели?».

Лазерная фокусировка + твердое «нет» разным второстепенным задачам и отвлекающим факторам типа соцсетей, ведь продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем, чего не делать.

Мне понравилось расписание, кторого придерживается автор в течении дня:

6:00 — 10:00 — личное развитие (утренние страницы, медитация, рефлексия, спорт, чтение)
10:00 — 14:00 — решение ключевых рабочих задач (лазерная фокусировка)
14:00 — 18:00 — рутинные задачи, текучка, переписки, постановка ТЗ
18:00 — 22:00 — отдых, общение с близкими, ужин, прогулки

Конечно, подъем в 6 утра для меня пока непосильная задача (как и отбой в 22:00). Я встаю в 7:15, провожаю ребенка в школу, иду в зал, потом читаю-медитирую. На утренние страницы как раз вот этого часа — с 6:00 до 7:15 — мне и не хватает. Потому, что в 10:00 начинается работа. Причем, я не правильно распределяю свой ресурс — вначале делаю текучку, а после обеда, когда уже подустала, начинаю решать сложные задачи. Которые ооочень медленно могут решаться — вплоть до 21-22 часов. Т.е. в самое продуктивное время 10-14 я занимаюсь рутиной, а когда устаю, пытаюсь решать основные задачи. Не удивительно, что к концу дня я, как выжатый лимон, перебрасываю половину дел на следующий период.

Вторая вещь, которая меня привлекла в «Просто космос», это то, что автор делает акцент не на управлении временем (как это обычно в книгах по тайм-менеджменту), а на правильном распределении энергии. Если у тебя «села батарейка» — ты хоть распиши все по часам, сил не хватит, что бы пошевелить и пальцем, а не то что бы разобраться под какой фильтр поисковая система загнала управляемый тобой сайт (все seo-шники сейчас вздрогнули).

Откуда берется эта самая энергия? Вы уж меня извините за занудство, но это и сон, и питание, и водный баланс, и своевременный отдых, и эмоциональная гигиена. Увы, чудес не бывает! Особенно, если тебе за 30. Поэтому заботиться о себе — это не блажь, а самое настоящее ТО, без которого ты можешь не доехать до точки Б — своей цели. Формирование полезных привычек — тоже часть спринта. В ежедневнике, который является логическим продолжением книги, отводится целая страница на мониторинг вводимых в обиход привычек. Привычки вы выбираете сами, конечно. Например,

Привычка 1: Выпивать 2 литра воды ежедневно
Привычка 2: Пробежка каждое утро
Привычка 3: Никаких соцсетей после 21:00
Привычка 4: часовая прогулка вечером
Привычка 5: Чтение художественной литературы 30 минут перед сном

Кстати, рассеянность, плохая память, раздражительность могут быть связаны с нарушением водного баланса в организме.

• 

Правильное питание дело такое, у каждого свои особенности. Кто-то не может есть мяса, кому-то, наоборот, врачи настоятельно рекомендуют ежедневно вводить в рацион белковую пищу животного происхождения. Все индивидуально. Но общие принципы здорового питания, наверное, одинаковы для всех — исключить сахар, быстрые углеводы, жир.

Мне понравилась в книге идея о режиме питания 16/8 — когда ты 16 часов ничего не ешь (микроголодание) и 8 часов кушаешь практически все, что любишь. Слышала об этой системе уже не из одного источника. Такие продолжительные перерывы между трапезами положительно влияют на выработку гормонов, функционирование клеток и даже экспрессию генов. Когда мы какое-то время не едим, организм начинает заниматься восстановлением клеток, в частности поиском и утилизацией всех выполнивших свою роль старых поврежденных структур. Этот процесс называется аутофагией, и за изучение этого феномена японский ученый Ёсинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию.

Такой способ питания способствует эффективной работе всего организма, естественно, и мозг при этом работает быстрее, вам становится проще фокусироваться.

Третий момент, который Катерина Ленгольд подсветила мне в своей книге — это то, что многозадачность приятна, но не продуктивна.

Почему приятна? Дело в том, что с точки зрения эволюции постоянное переключение внимания — полезная штука. Древние люди не могли себе позволить с упоением заниматься каким-нибудь одним делом, например, наскальной живописью. Им приходилось постоянно сканировать пространство на предмет потенциальных угроз — на них мог напасть какой-нибудь дикий зверь или сосед из недружественного племени.

В современном мире такая многозадачность не способствует выживанию. Исследования, наоборот, показывают, что переключение между задачами требует времени и усилий, от этого страдает и качество, и скорость работы. Но мне многозадачность приятна, я себя чувствую прям супер героем в такие моменты. И знаете почему? При переключении с задачи на задачу мы стимулируем выработку дофамина, который поощряет нас за поведение, способствующее выживанию. Только выживание тогда и сейчас — это две большие разницы. Нет необходимости быть такой многостаночницей, ведь в реальности я делаю работу гораздо медленне и возрастает риск наделать больше ошибок. Ох, уж этот дофамин! На какие только ухищрения не идешь, что бы получить свою дозу)

Ну, и последнее — про эмоциональную гигиену, которой мы часто пренебрегаем. А ведь продуктивность очень страдает, если этим не заниматься. И я это очень сильно прочувствовала на себе. Мыть руки и чистить зубы мы привыкли, но вот с «прочищать мозги» как-то не очень сложилось. Что можно с этим сделать?

1. Ведение утренних страниц — дневника, если вам угодно. Это возможность излить мысли на бумагу, разложить все по полочкам, успокоиться, расставить приоритеты, связать идеи и факты, поговорить с собой, прислушаться к своим переживаниям, посмотреть на них со стороны, перевести эмоции в слово, найти ответ на вопрос и пр. Free writing, фрирайтинг, утренние страницы, дневник — разные названия, но суть одна.
2. Игнорировать новости — не смотреть, не читать, не слушать. Это выбивает нас из коллеи, мы биологически запрограммированы реагировать на угрозы. Вы можете возразить: а как же я узнаю, что творится в мире? Да никак! Ежесекундно в мире происходит миллион разных проишествий, за всем не уследишь. Это не равнодушие, наоборот, внимательное отношение к вещам, на которые вы можете повлиять и что-то исправить. Конечно, это не касается чтения новостей отрасли, в которой вы работаете.
3. Меньше негатива. Постарайтесь себя не накручивать. Ну сказал кто-то вам гадость, толкнул или подрезал на дороге — от того, что вы будете бесконечно возвращаться к мыслям «какие все вокруг придурки», легче вам не станет, а «батарейка» разрядится. Оно вам надо? Реагировать или нет — это ваш выбор. И потом, все эти трагедии можно легко пережить, если задать себе один простой вопрос: «Будет ли это так уж важно для меня через 3 года?». Вряд ли 🙂
4. Избавьтесь от токсичного окружения. Звучит довольно жестко, но это необходимо, просто поверьте на слово. В вашем окружении есть люди, которые вас обесценивают? Стараются испортить вам настроение? Вызывают много негативных эмоций? Ноют? Обсуждают других людей? На х**. Точка.
5. Медитация. Техника осознанности и внимания, Mindfulness, «светская» медитация. Я с недавних пор практикую утренние медитации, пока рано делать выводы и становиться евангелистом, но могу уже сейчас сказать, что это помогло мне найти такой островок спокойствия внутри себя, что даже трудно описать словами. Все проблемы, тревоги, бесконечные внутренние диалоги как бы запараллелились и перестали быть частью меня. Все это никуда не исчезло, но оно перестало быть мной, я — это спокойствие и наблюдение, а проблемы отдельно (как мухи и котлеты). У меня появилось довольно много энергии на работу и повседневные дела, да и чувствую я себя прекрасно (что нетипично для осенне-зимнего периода). Мне только предстоит узнать подробнее о нейрофизиологии этого процесса, литературой я уже запаслась. Расскажу о медитации позже.
6. Начните вести журнал достижений и благодарностей. Каждый вечер перед сном пишите две строчки — про главное достижение дня, и кому вы благодарны за что-то. Во-первых, когда вы записываете победы и позитив, вы переживаете положительные эмоции заново. Во-вторых, вы приучаете себя отлавливать эти моменты в течении дня, чтобы было о чем написать вечером. О — Осознанность.

Некоторые из этих пунктов уже плотно вошли в мою жизнь, с некоторыми еще нужно работать. Купила ежедневник Agile в дополнение к книге, уже не терпится обозначить в нем 3 главные цели на 1-й спринт и начать мониторить внедрение хороших привычек. Ну, как купила? Мне его подарил Гена. Теперь я знаю, кому и за что я объявлю свою вечернюю благодарность.

Ну, и фраза из книги, долго выбирала:

«Счастье — не какая-то абстрактная величина, а наша интерпритация реальности, наш подбор ингридиентов. Если мы приучаем себя ловить в жизни позитив, то и результат получится вкусным».